Тренировка по легкой атлетике 96

Основная часть

Упражнения в эстафетном беге.
1. Прием и передача эстафетной палочки в 20-метровой зоне (упражнение 4 в занятии 91). Команда состоит из 4 человек. Если передающий быстро догоняет в зоне принимающего (на 8—10 м) или не может его догнать, то в первом случае необходимо контрольную линию перед зоной отнести на метр назад, а во втором случае на столько же, ее приблизить.
2. Эстафетный бег всей командой по дистанции 4х100 м в размеченных на дорожке стадиона 20-метровых зонах. По сигналу первый номер выполняет старт и стартовое ускорение в полную силу, пробегая 20—25 м, далее бежит легко, за 25—30 м снова набирает скорость и, вбегая в зону с максимальной скоростью, передает эстафету. Так же бежит второй номер команды и т. д. Пробежать эстафету по всей дистанции 2—3 раза.

Метание диска.
1. Разминочные упражнения с диском — 5—7 мин.
2. Метание диска с места, стоя в шаге, левая впереди, лицом к броску. Повторить 6—8 раз (на рисунке ниже).
Метание диска с места, стоя в шаге, левая впереди, лицом к броску.
3. Метание диска с места, стоя боком к броску. Повторить 15—18 раз (следующий рисунок).
Метание диска с места, стоя боком к броску.
Прыжки в высоту с разбега. Выполнить упражнения из занятий 87, 88 и 94.