Тренировка по легкой атлетике 9

Основная часть

Упражнения в беге.

1. Попеременно выполнять бег, высоко поднимая бедра, и бег с предварительной ходьбы. Каждое упражнение повторить 4 раза.

2. Семенящий бег 5—8 мин.

3. Ускорения с высокого старта. Повторить 4—6 раз.

4. Повторить у гимнастической стенки упражнения, описанные в тренировке 8.

Упражнения с мешками, наполненными песком, весом 8—10 кг (женщинам 5 кг).

1. Стоя ноги врозь, наклониться вперед. Выпрямляя туловище, поднимать двумя руками мешок вверх. Повторить 6—8 раз.

2. Ноги врозь. Круговые движения туловищем с мешком на плечах. Повторить 4—6 раз в каждую сторону.

3. Ноги врозь пошире, мешок держать правой рукой у правого плеча. Слегка подседая, наклонить туловище вправо, выпрямляя ноги и туловище, толкнуть мешок вверх. Ловить мешок и приводить его к плечу, мягко подседая. Повторить каждой рукой 6—8 раз.

упражнение с насыпным мешком

4. Лежа на гимнастической скамейке, отжимать мешок вверх на вытянутые руки. Повторить 10—12 раз.

5. Ходьба в полуприседе с мешком на плечах — 40—60 м.