Тренировка по легкой атлетике 87

Основная часть

Упражнения в беге.
Одна серия специальных подготовительных упражнений — 4 упражнения на отрезках по 25—30 м. Два ускорения по 40—60 м.

Толкание ядра.
1. Разминочные упражнения с ядром — 5—7 мин.
2. Толкание ядра с места, стоя спиной в направлении толчка. Повторить 20—25 раз.
3. Скачки на правой ноге без маха левой, ядро у плеча. Повторить 2 раза по 10—15 скачков.
4. Скачки на правой ноге с махом левой, ядро на плече. Повторить 3 раза по 10—15 м (ниже на рисунке).
Толкание ядра 2
5. Общеразвивающие упражнения с ядром — 10— 12 мин.

Прыжки в высоту с разбега. Предварительная разминка (в занятии 85).
1. Прыжки через планку «на взлет» с 3—5—7 беговых шагов разбега. Добиваться свободного, плавно ускоряющегося разбега, выполняя его на всей стопе, при наклоненном туловище вперед. Высоту планки постепенно повышать. Выполнить 8—12 прыжков.
2. Прыжки через планку способом «пируэт» на различной высоте с 3—5—7 беговых шагов разбега. Выполнить 15—20 прыжков.