Тренировка по легкой атлетике 86

Основная часть

Упражнения в беге.
1. Бег высоко поднимая бедра —2х30—40 м.
2. Ускорения с виража — 3X80 м. Бег начинается на второй половине поворота — бегун к выходу на прямую развивает высокую скорость, пробежав по прямой 20— -30 м; затем 10—12 м — бег по инерции; на последнем отрезке 20—30 м бегун снова увеличивает скорость и заканчивает бег.

Метание гранаты. 1. Метание гранаты с шага левой ногой, стоя лицом в направлении броска. Повторить 4—5 раз.
2. Метание гранаты со скрестного шага, выполняя его скачком. Повторить 10—12 раз.
3. Метание гранаты на пять шагов со среднего разбега. Повторить 10—12 раз.
4. Бег с гранатой над плечом. Повторить 4 раза на отрезке 30 м.

Прыжки в высоту с разбега (занятие 85), добиваясь закрепления навыка в прыжках через планку способом «пируэт». При выполнении упражнений обращать внимание на то, чтобы в прыжках через планку способом «пируэт» приземление приходилось на маховую ногу (не падая на руки), быстро приводились руки к телу (в момент перехода планки), а толчковая нога подтягивалась пяткой под ягодицу маховой ноги. В полете над планкой не разводить широко ноги. Это будет тормозить вращение тела вокруг планки, вместо того чтобы его еще более усилить после толчка. На это движение обратить особое внимание, иначе прыжок «перекидной», построенный в основном на вращательных движениях, не получится.