Тренировка по легкой атлетике 84

Основная часть

Упражнения в беге.
1. Семенящий бег — 2 Х 60 м, первые 30 м семенящий бег, затем частота шагов постепенно увеличивается до предела, и спортсмен переходит в ускоренный бег — еще около 30 м.
2. Бег толчками — 2X80 м — провести также, как упражнение 1.

Метание гранаты.
1. Метание гранаты с шага левой ногой, стоя лицом к броску. Повторить 4 — 5 раз.
2. Метание гранаты с места, стоя левым боком к броску. Повторить 4—5 раз.
3. Метание гранаты со скрестного шага, выполняя упражнение шагом. Повторить 4—5 раз.
4. Метание гранаты со скрестного шага, выполняя упражнение скачком. Повторить 10—12 раз.
5. Отведение гранаты, выполняя упражнение шагом.
6. Бег с гранатой над плечом. Повторить 4 раза на отрезке 30 м.

Прыжки в высоту с разбега.
1. Во время ходьбы высокие и энергичные махи маховой ногой и руками вверх. Выполнить 2 серии по 10—12 раз.
2. То же, но делая это с прыжком вверх.
3. Повороты таза, сгибая одновременно толчковую ногу, стоя на маховой ноге в упоре, наклонившись и стоя с поднятыми руками в стороны.
4. Во время ходьбы — свободные прыжки вверх способом «пируэт». Выполнить 8—10 прыжков.
5. Выполнить «пируэт» в прыжках через планку, делая разбег сбоку с 1—3 шагов, высота планки небольшая — 80—100 см. Выполнить 15 прыжков.