Тренировка по легкой атлетике 82

Основная часть

Толкание ядра.
1. Разминочные упражнения с ядром — 5—7 мин.
2. Толкание ядра с места, стоя спиной к толчку. Повторить 20—25 раз.

Прыжки в высоту с разбега (занятие 80) и дополнительно: прыжки через планку с 1—2 беговых шагов способом «пируэт» (показано на рисунке).
Прыжки в высоту с разбега
Для начала установить небольшую высоту—60—100 см. Разбегаться сбоку под углом 30-35°. Место толчка должно приходиться около ближней стойки, примерно на 2,5-3 ступни от переднего края ямы. В отталкивании добиваться движения маховой ногой и руками только вверх. Над планкой подтягивать стопу толчковой ноги как можно ближе к ягодице маховой ноги. Очень важно при этом, чтобы бедро поворачивалось кнаружи, а руки быстро опускались вниз и вдоль тела. Приземляться на маховую ногу, чтобы таз был повернут на 270°, а плечи — на 180°. Если в прыжках через планку согласованность движений нарушается, то технику прыжка надо продолжать осваивать в свободных прыжках (упражнение 3 из занятия 80). Выполнить через планку 15—20 прыжков.