Тренировка по легкой атлетике 80

Основная часть

Упражнения в спортивной ходьбе и беге.
1. Спортивная ходьба — 800 м спокойно.
2. Медленный бег — 200 м.
3. Одна серия специальных упражнений бегуна в чередовании с ускорениями — по 30 м каждое.

Метание гранаты.
1. Метание гранаты с шага, левой ногой, стоя лицом к броску. Повторить 4—6 раз.
2. Метание гранаты с шага правой и левой ногой, стоя лицом к броску. Повторить 4 - 6 раз.
3. Метание гранаты с места, стоя левым боком к броску. Повторить 4—6 раз.
4. Метание гранаты со скрестного шага, выполняя упражнение шагом. Повторить 10—12 раз.
5. Метание со скрестного шага, выполняя упражнение скачком. Повторить 10—12 раз.
6. Бег с гранатой над плечом. Повторить 4 раза по 30 м.

Прыжки в высоту с разбега.
1. Во время ходьбы высокие махи маховой ногой вперед-вверх, поднимая и поворачивая внутрь таз, высоко встать на переднюю часть стопы толчковой ноги, энергично поднять согнутые руки вверх. Выполнить 4 серии по 6—8 раз.
2. Стоя в упоре наклонившись или в основной стойке, руки в стороны, повороты таза, сгибая толчковую и направляя стопу под ягодицу маховой ноги. Выполнить 2—4 серии по 6—8 раз.

координации движений в прыжке должен получаться «пируэт»

3. Во время ходьбы выполнить мах с толчком, как в упражнении 1, во взлете прыжка быстро опустить маховую ногу вниз, вывести таз вперед (разогнуть ногу в тазобедренном суставе), руки быстро опустить вдоль тела вниз, одновременно согнуть толчковую ногу и сильно повернуть таз кнаружи, как в упражнении 2. Этими движениями добиваться вращения тела в отталкивании и усиления его во взлете прыжка. В результате такой координации движений в прыжке должен получаться «пируэт», при котором тело совершит поворот по продольной оси на 180° (показано на рисунке). Выполнить 4—6 серий по 4—6 прыжков.