Тренировка по легкой атлетике 79

Основная часть

Упражнения в беге.
1. Переменный бег—100 м, 30 м высоко поднимая бедра, затем перейти к обычному бегу, последние 30 м — снова высоко поднимая бедра.
2. Семенящий бег.— 100 м — первые30—40 м семенящий бег, затем он постепенно переходит в обычный ускоренный бег, последние 30 м — семенящий бег.
3. Бег со старта в наклоне с опорой на одну руку — 2x20 м (занятие 74).
4. Бег с низкого старта —3—4X20— 30 м.

Толкание ядра.
1. Разминочные упражнения с ядром — 5—7 мин.
2. Толкание ядра с места, стоя спиной к направлению броска. Повторить 20—25 раз.

Прыжки в высоту с разбега.
1. Повороты таза вправо-влево по продольной оси, высоко поднимаясь на носки. Выполнить 2 серии по 10—13 раз.

Прыжки в высоту с разбега тренировка

2. То же, но повороты таза делать только в сторону толчковой ноги, каждый раз сгибая ее в колене и направляя стопу пяткой под ягодицу опорной ноги (маховой) — вернуться в исходное положение, опуская ногу вниз (как показано на рисунке). Выполнить 3—4 серии по 6—8 раз.
3. То же, но стоя в упоре наклонившись. Выполнить2—3 серии по 6—8 раз.
4. Прыжки через планку «на взлет» с установленного длинного разбега (7 беговых шагов). Последние 3—4 шага делать широкими и свободными, плавно переходя в подседание на маховой ноге перед отталкиванием. Выполнить 12—15 прыжков.