Тренировка по легкой атлетике 78

Основная часть

Упражнения в спортивной ходьбе и беге.
1. Повторить подготовительные упражнения для спортивной ходьбы (занятия 50 и 51).
2. Пройти спортивной ходьбой 600 м.
3. Спокойный медленный бег 2000 м.
4. Одна серия специальных упражнений бегуна. Каждое упражнение выполняется на отрезке 30—40 м и чередуется с ускорением.

Метание гранаты.

Метание гранаты одной рукой тренировка

1. Метание гранаты одной рукой. Добиваться освоения «захлеста» кистью в конце броска. Чаще это движение имитировать и без броска. Выполнить 6—8 бросков.
2. Метание гранаты с шага правой и левой ногой, стоя лицом к броску. Повторить 6—8 раз.
3. Стоя боком к броску, метание гранаты с места, делая движение рукой из-за спины через плечо (показано на рисунке). Выполнить 12—15 бросков.
4. Пробежки с гранатой над плечом. Повторить 4 раза на отрезке 30 м.

Прыжки в высоту с разбега. Повторить упражнения 1, 2, 3 и 4 из занятия 77 и перейти к прыжкам через планку способом «перешагивание». Разбег в прыжках выполнять с наклоном туловища вперед, ставить ногу на землю на всю стопу, два-четыре последних шага растягивать плавно, опуская тело вниз. Выходить из подседания перед толчком энергичным разгибанием маховой ноги, направляя тело не только вперед, но и вверх. Лишь после этого выносить надо далеко вперед выпрямленную толчковую ногу. Выполнить 12—15 прыжков.