Тренировка по легкой атлетике 77

Основная часть

Упражнения в беге.
Бег по виражу — 3x120м. Бег начинается со старта 200-метровой дистанции. Бегун первые 20—30 м постепенно набирает скорость, пробегает с высокой скоростью еще 20—30 м и «включается», т. е. бежит по инерции примерно 30 м; приближаясь к концу поворота, вновь «включается» в бег — проходит очень активно конец поворота и выбегает на прямую, где пробегает быстро еще 15—20 м и, постепенно замедляя бег, останавливается. К старту возвращается шагом.

Толкание ядра.
1. Разминочные упражнения, с ядром—5—7 мин.
2. Толкание ядра с места, стоя спиной в направлении толкания. Повторить 20—25 раз.

Прыжки в высоту с разбега. 1. Стоя сбоку у препятствия, махи выпрямленной ногой с подниманием и поворотом одноименной части таза. Выполнить 2 серии, вставая высоко на носок, и 2 серии, делая каждый раз небольшой прыжок вверх (6—8 прыжков).
2. То же, но во время ходьбы.
3. Стоя на месте, руки в стороны, повороты таза вправо-влево (по продольной оси), каждый раз вставая на носки. Выполнить 2 серии по 10—12 раз.
4. Стоя в упоре наклонившись, поворачивать таз кнаружи, одновременно сгибая толчковую ногу, направляя пятку стопы под ягодицу опорной ноги (маховой) (показано на рисунке). Выполнить 2— 3 серии по 10—12 раз.
Прыжки в высоту с разбега