Тренировка по легкой атлетике 75

Основная часть

Упражнение в беге.
1. Спокойный медленный бег — 10 мин., последние 5 мин. скорость бега увеличивается.
2. Бег с ускорением 4—5 X 60—80 м.
3. Пробежки—:2 X 150 м. Со старта (50 м) скорость высокая, но не предельная, следующие 50 м бег по инерции и последние 50 м — в полную силу.

Толкание ядра.
1. Разминочные упражнения с ядром (занятие 73)—5—7 мин.
2. Толкание ядра с места. Повторить 20—25 раз.
3. Подготовительные упражнения с ядром (как в занятии 73).

Прыжки в высоту с разбега.
1. Махи ногой, стоя боком у препятствия. Обратить внимание, чтобы толчковая нога была прямая. Выполнить 2—3 серии по 6—8 раз.
2. То же, но во время ходьбы. К движениям маховой ноги в области таза (толчковая нога на передней части стопы) присоединить движения руками. Рука, одноименная маховой ноге, поднимается до высоты головы, приподнимая вверх локоть и плечо, придавая этим туловищу вращение; другая рука направляется вверх не выше плеча и вперед, сдерживая эту часть туловища от поворота и наклона в сторону толчковой ноги. Выполнить 3серии по 10—12 раз.
3. То же, но делая невысокие прыжки вверх. Выполнить 3 серии по 10—12 прыжков.
4. Прыжок в высоту способом «перешагивание» (подробнее в занятии 56) с 3—5—7 беговых шагов разбега (угол 40—45°).Установить в прыжке длинный и, что очень важно, точный разбег. Измерить его длину стопами от начала до места толчка. Выполнить 10—12 прыжков.