Тренировка по легкой атлетике 74

Основная часть

Упражнения в беге.
1. Специальные беговые упражнения. Выполнить 3 серии по 30—40 м.
2. Бег с ускорением: 2 x 30 м; 2 x 60 м; 1 x 80 м;2 x 60 м;2 x 30 м.
3. Бег с низкого старта:
пробежать 10—15 м. Выполнить 4 старта (самостоятельно);
пробежать 25—30 м, в забеге по 3—4 человека. Выполнить 6 стартов по сигналу.
Во время выполнения упражнения следить, чтобы сильный наклон туловища у стартующего сохранился 7—9 м после старта. Если бегун выпрямляется раньше, то проделать следующие упражнения: во время ходьбы наклонить туловище вперед (почти горизонтально), движения рук, как в беге 2 X 15—20 м; повторяя упражнение, увеличить скорость, бедро поднимать высоко к груди, голень не выхлестывать вперед; то же упражнение, но ходьба с высокой скоростью, постепенно переходящая в бег, — выполнять упражнение в стартовом наклоне. Повторить 3—4 раза по 20—30 м; то же упражнение, но выполнить из положения высокого старта с опорой на одну руку — отрезок пробегать в стартовом наклоне. Повторить 2—3 раза по 30—40 м.

Метание гранаты одной рукой

Метание гранаты.
1. Метание гранаты одной рукой. Для выполнения упражнения занимающийся должен встать в направлении броска, поставить ноги на ширине плеч. Поднять руку с гранатой вверх, отвести руку назад и слегка согнуть (замах). Выпрямляя руку, бросить легко гранату вперед. Обратить внимание на захлестывающее движение кистью в конце броска. Граната в полете должна вращаться (кувыркаться). Повторить 8—10 раз (показано на рисунке).
2. Метание гранаты с шага левой ногой, стоя лицом к броску. Начало движения такое же, как и в первом упражнении. Занимающийся, отклоняясь назад, делает шаг левой ногой вперед (с пятки) и переносит вес тела на левую ногу, одновременно выполняет бросок гранаты вперед (правую ногу от земли не отрывать). Выполнить 10—12 бросков (рисунок ниже).
Метание гранаты с шага левой ногой
3. Ходьба с гранатой над плечом. Повторить 2 раза на отрезке 20 м.
4. Бег с гранатой над плечом. Повторить 3 раза на отрезке 30 м.

Прыжки в высоту с разбега.
Повторить с 1-го по 5-е упражнение предыдущего занятия. Больше внимания уделить технике выполнения прыжка и дополнительно: прыжки через планку «на взлет» с прямого разбега (90°) 3—5 шагов. Высоту планки постепенно увеличивать. Выполнить 7—12 прыжков.