Тренировка по легкой атлетике 69

Подготовительная часть

1. Ходьба спокойная с переходом на спортивную —20 мин. Женщины — 10 мин.
2. Бег медленный 10 мин. (скорость разминочного), переходящий в переменный бег с ускорениями по 100 м и медленным бегом между ними —100 м, 200 м — 10—15 мин. Женщины — 8—10 мин.

Основная часть

Подготовительные упражнения к кроссу.
1. Бег с ускорением. Повторить 6—8 раз по 50—80 м.
2. Переменный бег — 30—40 мин., скорость бега значительно выше, чем в разминочном. Вначале 5—7 мин. бежать медленно. Затем скорость бега постепенно увеличивается и держится постоянной на отрезке от 20 до 25 мин. Последующие 3—5 мин. скорость несколько снижается и увеличивается к концу последних 3—5 мин. Женщины — 15—20 мин.