Тренировка по легкой атлетике 67

Подготовительная часть

Спокойная ходьба с переходом на спортивную — 15 мин., женщины — в чередовании с бегом.

Основная часть

Подготовительные упражнения к кроссу.
1. Бег с ускорениями по 30—50 м через 200—250 м медленного бега—15—20 мин. Женщины —5—7 мин.
2. Высокие старты по 6—8 человек в забеге. Повторить 4—6 раз по 50—70 м.
3. Повторные пробежки —2 X 100 м; 2 X 200, м;1X300 м, отдых — ходьба спокойная на таком же отрезке.
4. Прыжки в шаге — 2 X 20—30 м., скачки на одной ноге —2 X 20—30 м., бег толчками —2 X 20—30 м.
5. Переменный бег —200 м быстро. + 100 м медленно. Повторить 10—12 раз. Женщины— 100 м быстро + 50 медленно.

Упражнения с набивными мячами, ядрами, камнями (занятие 65).