Тренировка по легкой атлетике 66
Подготовительная часть
Ускоренная ходьба, чередуемая со спортивной,— 20 мин.
Основная часть
Подготовительные упражнения к кроссу.
1. Спокойный медленный бег—10 мин., постепенно бег переходит в ускоренный—3 мин., затем медленный бег — 3 мин., 2 мин. — ускоренный бег и 2 мин.— медленный. Отдых 10 мин.— спокойная ходьба.
2. Подготовительные упражнения на гибкость.
3. Специальные беговые упражнения: семенящий бег, бег высоко поднимая бедро, прыжки в шаге, ускорение — 4 серии по 30—50 м.
Упражнения с набивными мячами, ядрами, камнями (по занятию 65).