Тренировка по легкой атлетике 62

Подготовительная часть

Ходьба быстрая 8—10 мин.; бег очень медленный 10 мин.

Основная часть

Подготовительные упражнения к кроссу.
1. На тропинке с небольшим уклоном (10—15 м), переходящей в ровную (30—50 м), 4—5 пробежек под уклон, на ровном участке (30—50 м) сохранить набранную скорость (но здесь должно быть чувство у бегуна, что он бежит по инерции).
2. Прыжки в длину с места, приземляясь на мягкий грунт; прыжки в высоту, доставая ветку дерева, отталкиваясь обеими или одной ногой. Выполнить 4—5 прыжков.
3. Спокойная ходьба — 10 мин.
4. Смешанное передвижение — 200 м бег + 100 м ходьба — повторить 6 раз (6 X 200 м бег + 100 м ходьба). На последних 2 отрезках скорость довести до максимальной. Женщины 6 X (100 + 100).
5. Спокойная ходьба для восстановления дыхания 2—3 мин.

Упражнения с сопротивлением.
1. Борьба в стойке. Стараться поднять партнера от земли.
2. Сопротивление «стенка на стенку».
3. Игра «Бой всадников».
4. Стоя у дерева — встать из приседа (женщины — с полуприседа) с партнером на плечах. Повторить 2 раза, делая небольшой отдых между повторениями.