Тренировка по легкой атлетике 60

Основная часть

Упражнения в беге.
Специальные беговые упражнения из занятия 59 — 2 серии по 15—20 м. Отдых между упражнениями — возвращение обычной ходьбой к месту начала упражнения.

Прыжки в высоту с разбега. Повторить упражнения из занятия 54. В упражнении 2 выполнять прыжки через планку с установленного разбега (3—5 беговых шагов) на различной высоте, совершенствуя разбег, отталкивание и переход через планку. Прыжки способом«на взлет» выполнять с прямого разбега (90°), Выполнить 5—6 прыжков способом «перешагивание» с бокового разбега (40—45°).

Упражнения со штангой.
1. Жим штанги двумя руками. 4 подхода по 3—4 раза.
2. Рывок двумя руками. 3 подхода по 3—4 раза.
3. Толчок двумя руками. 4 подхода по 3—4 раза.
4. Встать из приседа со штангой на плечах. 3 подхода по 3—4 раза.