Тренировка по легкой атлетике 6

Основная часть

Упражнения в беге.

1. Бег высоко поднимая бедра — 2X30 м.

2. Бег с предварительной ходьбой 40 м + 80 м + 40 м со средней скоростью, отдых, медленная ходьба к мест у старта.

3. Бег 300 м с переменной скоростью: 100 м со средней скоростью +100 м очень медленно, стараясь восстановить дыхание, +100 м с такой же скоростью, как на первом отрезке.
Отдохнуть в спокойной ходьбе (300 м) и повторить упражнение.

Упражнения в прыжках.

1. Ноги врозь на ширине стопы, ступни параллельны. Не сгибая ног в коленном я тазобедренном суставах, сделав энергичный мах согнутыми руками (назад-вниз и вверх), отделить тело от опоры. Повторить 10—15 раз.

2. Стоя на толчковой ноге, 2—3 размахивания свободной ногой вперед и назад. После замаха сделать энергичный мах вперед-вверх выпрямляющейся ногой (стопу сильно взять на себя) и отделиться от опоры, не сгибая опорной ноги. Приземляться на толчковую ногу (кадр 1). Повторить 5 раз по 3—4 прыжка.

тренировка по легкой атлеткие

3. С 2—3 шагов вывести выпрямленную толчковую ногу вперед, быстро поставить ее на грунт с пятки на всю стопу, продвинуть тело на слегка сгибающуюся толчковую ногу и, делая мах, оттолкнуться вверх. Руками выполнять такие же энергичные движения, как в упражнении 1, а маховой ногой — как в упражнении 2. Приземляться на обе ноги или на толчковую ногу (кадр 2). Повторить 5 раз по 3—4 прыжка подряд.

Упражнения с ядром.

1. Ноги врозь, руки с ядром поднять вверх. Сгибая руки, опускать ядро за голову и возвращаться в исходное положение. Повторить 10—12 раз.

2. Ноги врозь. Подбрасывать ядро двумя прямыми руками вверх и ловить, мягко подседая. Повторить 8—10 раз.

3. Рукой толкать ядро вверх повыше из небольшого подседа с наклоном туловища. Повторить 8—10 раз каждой рукой.

4. Бросить ядро через голову назад 8—10 раз.

5. Бросить ядро из-за головы вперед 8—10 раз.

6. Бросить ядро прямыми руками вперед с замаха между ногами 8—10 раз.