Тренировка по легкой атлетике 59

Основная часть

Упражнения в беге.
1. Выполнить 3 серии специальных беговых упражнений: бег высоко поднимая бедра; прыжки в шаге; семенящий бег; бег толчками.
2. Стоя ноги врозь — имитация работы рук, как в беге на скорость. Упражнение выполняется так: движение начинается прямыми руками, с увеличением частоты шагов руки сгибаются, как в беге. Туловище незначительно наклоняется вперед. Повторить 3—5 раз по 15 сек., чередуя с ускорениями по 15—30 м.

Прыжки в высоту с разбега (занятие 53). Закрепление навыков в прыжках в высоту.

Упражнения с гирей. Повторить упражнения из тренировки 55 (кроме эстафеты).

Упражнения с сопротивлением.
1. Борьба в стойке. Стараться поднять партнера.
2. Перетягивание каната. Команда на команду.
3. Эстафета с переноской партнера— 15—20 м.
4. Встать из приседа с партнером на плечах. Повторить 4—6 раз.