Тренировка по легкой атлетике 56

Основная часть

Спортивная ходьба и упражнения в беге.
1. Спортивная ходьба—4—5 мин., во время ходьбы обращать внимание на мягкую постановку выпрямленной ноги с пятки с перекатом на всю стопу. При увеличении скорости ходьбы может возникнуть ошибка — сильный наклон туловища вперед. Чтобы ее избежать — уменьшить скорость, опустить руки и выполнять спортивную ходьбу с выпрямленными руками.
2. 2 серии специальных беговых упражнений.
3. Бег с ускорением — по 15—30 м. Повторить 4—5 раз.
4. Бег с низкого старта по сигналу. Повторить 4—6 раз.

Прыжки в высоту с разбега. Предварительная разминка.
1. (рисунок ниже) с разбега 3—5 беговых шагов. Постепенное овладение длиной разбега и выбор наиболее выгодной дистанции разбега. Повторить 8—10 прыжков.
Прыжок «на взлет» через планку

2. Имитация движений «перешагивание» (следующий рисунок). Для этого нужно: встать сбоку к планке (высота 50—60 см), перенести через нее вначале маховую ногу и, опуская ее вниз, перенести по дуге толчковую, приземляясь на маховую ногу, боком к планке. Упражнение выполняется в медленном, а затем в ускоренном темпе, перескакивая с толчковой на маховую ногу. Повторить10—12 раз.
2.	Имитация движений «перешагивание»
3. Прыжок через планку способом «перешагивание»под углом 40° с 1—3 беговых шагов разбега (на следующем рисунке).
3.	Прыжок через планку способом «перешагивание»под углом 40° с 1—3 беговых шагов разбега
В прыжке активно наклонять туловище над планкой к толчковой ноге, поворачиваясь к ней грудью и опуская руки вниз. Выполнить 10—12 прыжков.

Упражнение со штангой.
1. Жим штанги двумя руками — 4 подхода по 3—4 раза.
2. Толчок двумя руками — 4 подхода по 3—4 раза.
3. Встать из приседа со штангой на плечах — 3 подхода по 3—4 раза.