Тренировка по легкой атлетике 55

Основная часть

Упражнения в беге.
1. Спокойная ходьба, переходящая в ускоренную, а затем в спортивную — 5 мин.
2. Спокойный медленный бег — 8 мин.
3. Ускорения — 4—6 по диагонали зала, между отрезками — спокойная ходьба к месту старта.
4. 2 серии специальных беговых упражнений.

Прыжки в высоту с разбега.
Предварительная разминка.
1. Во время ходьбы отталкивание и небольшой прыжок вверх, во взлете быстро опустить маховую ногу и руки вниз, таз еще больше вывести вперед, одновременно подтянуть согнутую в колене толчковую ногу, направив пятку стопы под ягодицу маховой ноли, приземлиться на маховую ногу (рисунок ниже). Повторить с перерывами12—15 раз.
Прыжки в высоту с разбега. Предварительная разминка
2. То же, но в прыжке через планку (прыжок «навзлет», следующий рисунок), после ходьбы, затем с 3—5 беговых шагов разбега под углом 90° к планке. Планка устанавливается на вполне доступной высоте. Уделить внимание устранению всех неточностей в движениях отталкивания. При недостаточной координации движений в прыжке перейти к упражнению 1 и снова добиваться его выполнения в прыжке через планку. Выполнить 12—15 прыжков.
в прыжке через планку (прыжок «навзлет»)

Упражнение с гирей.
Выполнить жим и толкание гири одной рукой по 2 подхода; вырывание — 8—10 раз; дополнительно (проделать:
1. Жонглирование гири каждой рукой по 2—3 раза. Повторить 2 раза.
2. Эстафета с гирей в руках. Пробежать 15—20 м. Женщины выполняют упражнения вместо гири с мешками весом 5—8—10 кг.

Упражнения с сопротивлением.
Повторить упражнения 2, 3, 4 из занятия 43. Упражнение 3 повторить 2 раза. При возможности дополнительно провести игру «Стенка на стенку».