Тренировка по легкой атлетике 53

Основная часть

Упражнения в беге.
1. Специальные беговые упражнения —3 серии по 15—20 м, чередуя с ускорениями.
2. Бег по сигналу с высокого старта с опорой на одну руку. Повторить 6—8 раз.

Имитация работы рук, как при беге

3. Имитация работы рук, как при беге (показано на рисунке). Начинать спокойно, постепенно ускоряя, и довести до максимальной скорости. Повторить 3 раза по 15 сек.

Прыжки в высоту с разбега.
Разминочные упражнения из занятия 52.
1. в ходьбе, иногда ускоряя ее, повторить освоенные ранее основные движения отталкивания, выполняя их теперь в свободных прыжках вверх, приземляясь на толчковую или на обе ноги. Выполнить 2 серии по 6—8 прыжков в каждой.
2. С 3 беговых шагов разбега в свободном прыжке достать стопой маховой ноги подвешенный предмет. Приземляться на обе ноги мягко. Повторить 8—10 прыжков.
3. То же, но увеличивая количество шагов разбега, подседание на маховой ноге в момент завершения предпоследнего шага разбега, достать в свободном прыжке предмет рукой (одноименной маховой ноге). Выполнить6—8 прыжков.

Упражнения с мешками, наполненными песком, весом 10—12 кг.
Повторить с 1-го по 5-е упражнение из тренировки 46. Дополнительно выполнить упражнение в подскоках на обеих ногах с мешком на плечах—20—30 раз.

Упражнение в висе и упоре.
Повторить упражнение 1, 4, 5 (занятие 46) и дополнительно выполнить: в висе круговое движение ногами, поднимая их влево-вперед-вверх-вправо, повторить в другую сторону.