Тренировка по легкой атлетике 52

Основная часть

Упражнения в беге.
1. Спокойная ходьба, постепенно переходящая в ускоренную, а затем в спортивную — 5—6 мин.
2. Бег спокойный — 2—3 мин.
3. Специальные беговые упражнения — 2 серии по 15—20 м, чередуя с ускорениями.
4. Бег с низкого старта по сигналу, в забеге по 3—4 человека. Повторить 6—8 раз.

Прыжки в высоту с разбега.
Предварительную разминку дополнить упражнениями 3, 4 и 5 из занятия 50.
1. Повторить упражнение в целостном отталкивании (упражнение 2 из тренировки 51), добиваясь четкого выхода тела вперед-вверх из подседания на маховой ноге, упругой постановки толчковой ноги с пятки по наружному своду на всю стопу, продвижения тела на упругой и вместе с тем мягкой толчковой ноге вперед-вверх, свободного и полного движения маховой ногой и руками вверх. Выполнить 3 серии по 6—8 прыжков в каждой.
2. В свободном прыжке (с ходьбы) доставать подвешенный предмет (мяч, флажок) рукой, одноименной маховой ноге. Доставать рукой предмет после выполнения технически правильного отталкивания. Выполнить с перерывами 10—15 прыжков.

Упражнения с гирей
(занятие 49).

Упражнения с сопротивлением.
Выполнить упражнения 1, 2, 3 из занятия 43.