Тренировка по легкой атлетике 51

Основная часть

Обучение технике спортивной ходьбы.
Если в спортивной ходьбе у занимающихся наблюдается такая ошибка, как сильное сгибание ноги в коленном суставе при ее постановке на опору, то нужно проделать следующие упражнения:
1. Руки на пояс, большими пальцами вперед. Передать вес тела на одну ногу и выпрямить в колене до переразгибания, другую ногу незначительно согнуть в колене и опереться на носок. Упражнение выполнить несколько раз очень медленно, внимательно его проанализировать. Переходить к более быстрому выполнению только после хорошего освоения упражнения.
2. Упереться руками в колени (наклонившись) — ходьба в наклоне, при этом нажимать на колено рукой, выпрямляя ногу. Выполнить несколько раз на отрезке 12—15 м.

Прыжки в высоту с разбега.
Разминочные упражнения (занятие 49).
1. Стоя боком у опоры, держась за нее ближней рукой, свободные и полные движения маховой ногой вперед и назад. Повторить 10—15 раз.
2. В ходьбе на каждый третий или четвертый шаг выполнить отталкивание (упражнения 1, 2, 3, 4 из тренировки 49), с большой амплитудой движение маховой ногой и согнутыми руками вверх. Сначала на месте, затем выполняя свободные прыжки вверх. Приземляться на толчковую ногу. Выполнить 2—3 серии по 8—12 прыжков в каждой.
3. В свободном прыжке (с ходьбы) доставать подвешенный предмет (мяч, флажок) стопой маховой ноги. Приземляться на толчковую или обе ноги. Повторить10—12 прыжков.
4. Ходьба с активным перекатом и высоким подниманием тела на переднюю часть стопы—до 30 сек.
Упражнения смешками, наполненными песком, весом 10—12 кг. Повторить 1, 2, 3, и 4-е упражнения из занятия 46. К этим упражнениям добавить подскоки на обеих ногах с мешком на плечах. Повторить 20—30 раз.
Упражнения в висе и упоре (тренировки 46).