Тренировка по легкой атлетике 46

Основная часть

Специальные беговые упражнения.
1. Семенящий бег, бег высоко поднимая бедра, прыжки в шаге, бег с забрасыванием голени назад. Повторить 3—4 раза.
2. Бег с низкого старта по сигналу группами по 4— 6 человек. Повторить 6—8 раз.

Прыжки в длину с разбега.
Разминочные упражнения (занятие 34).
1. Прыжки в длину с 2—4 беговых шагов с разбега, добиваясь эффективного выбрасывания ног в приземлении.
Для этого в предполагаемом месте приземления положить белую тесьму или наметить линию, за которую надо стремиться вынести стопы разгибающихся ног. Выполнить 6—8 прыжков.
2. Прыжки с установленной длины разбега (10—12 беговых шагов), вырабатывая точную длину своих беговых шагов, каждый раз проверяя место, где пришлось отталкивание, делая поправки в начале разбега, то отдаляя разбег (если установился заступ), то приближая его(если прыгун не добегает), допущенные неточности разбега исправлять лишь после того, как они обнаруживаются в результате 2—3 прыжков. Длину разбега, установленную более точно, измерить стопами и пользоваться ею в последующих занятиях. Выполнить 8—10 прыжков.

Упражнения с мешками, наполненными песком, весом 10—12кг.
1. Выжимание мешка двумя (одной) руками от груди вверх. Повторить 10— 12 раз.
2. Вырывание мешка двумя руками с пола вверх. Повторить 8—10 раз.
3. Вращение мешка двумя руками, как при метаниимолота. Выполнить по 10—12 раз в каждую сторону.
4. Встать из приседа с мешком на плечах. Повторить 10—12 раз.

Упражнения в висе и упоре.
1. В висе подтянуться на перекладине. Повторить 7—8 раз.
2. В висе поднять стопы ног до уровня хвата. Повторить 5—6 раз.
3. В висе поднять ноги влево-вправо. Повторить 5—6 раз.
4. Разгибание рук в упоре. Повторить 12—15 раз.
5. Сидя на гимнастическом коне (другом снаряде), зацепившись ногами, подняв руки вверх, наклонить туловище назад до положения лежа, затем вернуться в исходное положение. Повторить 7—8 раз.