Тренировка по легкой атлетике 44

Основная часть

Специальные беговые упражнения.

1. Семенящий бег, бег высоко поднимая бедра—каждое упражнение повторить 3—4 раза, чередуя с ускорением. Первые повторения — очень легко, затем с высокой скоростью.

Обучение технике специального бегового упражнения— «забрасывание голени назад»

2. Обучение технике специального бегового упражнения— «забрасывание голени назад» (показано на рисунке):
из упора стоя в наклоне подняться на носки;
исходное положение то же — попеременно и быстро забрасывать голень назад, при этом стопа поднимается вверх, пятка касается ягодичной мышцы. Следить, чтобы при постановке ноги на опору, стопа ставилась движением сверху, а не «втыкалась» носком в пол; это же упражнение повторить в движении по залу; следить, чтобы колено не поднималось вверх при движении голени назад. Повторить 2—3 раза.

Прыжки в длину с разбега. Разминочные упражнения (занятие 34).
1. Прыжки в длину с разбега 8—12 беговых шагов. Определить место отталкивания. Выполнить 10 — прыжков.
2. Прыжки с 2—4 беговых шагов разбега с доставанием рукой (одноименной маховой ноге) высокого предмета (баскетбольной корзины, сетки). Выполнить 6—10 прыжков.

Упражнения с набивными мячами.
1. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны с мячом, поднятыми руками вверх. Повторить 10—12 раз.
2. Бросить мяч двумя руками из-за головы вверх повыше и поймать его. Повторить 10—12 раз.
3. Стоя лицом друг к другу, бросить мяч двумя руками от груди вперед-вверх и поймать его. Повторить 12-15 раз.
4. Толкание набивного мяча. Повторить 10—12 раз.
5. Бросить мяч через голову назад. Повторить 12—15 раз.
6. Бросить мяч из-за головы вперед партнеру. Повторить 10—12 раз.
7. Бросить мяч снизу вперед партнеру с замаха между ног. Повторить 10—12 раз.

Упражнения со штангой.
1. Взятие штанги на грудь. 3 подхода по 5—6 раз.
2. Жим штанги двумя руками. 3 подхода по 3—4 раза.
3. Толкание штанги двумя руками. 3 подхода по 3—4 раза.
4. Ходьба выпадами со штангой на плечах, равной весу своего тела, — 50—60 м.
5. Встать из приседа со штангой на плечах, равной весу своего тела, — 3 подхода по 3—4 раза.