Тренировка по легкой атлетике 43

Основная часть

Упражнения в беге.

1. Специальные беговые упражнения (занятие 38).

2. Бег с ускорением. Повторить 3—4 раза.

3. Бег с низкого старта группами по 8—10 человек. Повторить 6—8 раз.

Прыжки в длину с разбега. Разминочные упражнения (занятие 34), имитация движений толчка, полета «в шаге».

Прыжки в длину с 2—4—6—8 беговых шагов раз бега.

1. Прыжки в длину с 2—4—6—8 беговых шагов разбега. При выполнении упражнения обратить внимание на точность попадания, на место толчка, а также на технику выполнения. Выполнить 12—16 прыжков (показано на рисунке).

2. Тройные и пятерные прыжки с места. Повторить 3—4 раза.

Упражнение с гирей.

1. Жим гири каждой рукой. Повторить 4—5 раз.

2. Толкание гири каждой рукой от плеча вверх. Повторить 5—8 раз каждой рукой. После отдыха повторить упражнение.

3. Вырывание гири одной рукой с замаха между ног. Повторить по два подхода 4—6 раз каждой рукой.

4. Подскоки на двух ногах с гирей в руках —12—15 раз.

Женщины выполняют упражнения с набивными мешками (вес 8—10 кг).

Упражнения с сопротивлением.

1. Сидя на гимнастическом коне (козле, столе), руки подняты вверх — наклонить туловище назад, затем вернуться в исходное положение. Партнер держит за ноги. Повторить 7—8 раз.

2. Борьба в стойке. Стараться поднять партнера.

3. Встать из приседа с партнером на плечах, держась за гимнастическую стенку. Повторить 4—5 раз.

4. Ходьба в полуприседе с партнером на плечах 50—60 м.