Тренировка по легкой атлетике 39

Прогулка на лыжах.

1. Изучение техники одновременного одношажного и бесшажного ходов — 800—1000 м.

2. Совершенствование техники попеременного двух-шажного хода — 600—800 м.

3. Встречная эстафета на отрезке пересеченной местности длиною не менее 200 м. Повторить 2—3 раза.

4. Тренировка на среднепересеченной местности. Для мужчин 5—7 км, для женщин — 2—4 км. При движении все время изменять скорость — пройти ускоренно 200 м, затем медленно 100—200 м и т. д.

5. Спуски с гор — повороты на небольшой скорости в плуге и полу плуге. Подъем в гору лесенкой и елочкой.