Тренировка по легкой атлетике 39
Прогулка на лыжах.
1. Изучение техники одновременного одношажного и бесшажного ходов — 800—1000 м.
2. Совершенствование техники попеременного двух-шажного хода — 600—800 м.
3. Встречная эстафета на отрезке пересеченной местности длиною не менее 200 м. Повторить 2—3 раза.
4. Тренировка на среднепересеченной местности. Для мужчин 5—7 км, для женщин — 2—4 км. При движении все время изменять скорость — пройти ускоренно 200 м, затем медленно 100—200 м и т. д.
5. Спуски с гор — повороты на небольшой скорости в плуге и полу плуге. Подъем в гору лесенкой и елочкой.