Тренировка по легкой атлетике 31

Основная часть

После комплекса подготовительных упражнений (см. занятие 25) провести двухстороннюю игру в баскетбол (или игру «Борьба за мяч») —2 раза по 15 мин. В перерыве отдых 5 мин.

Упражнения в прыжках.

Выполнить 5— 7 прыжков в длину с места; 5—6 двойных прыжков и 5— 7 тройных прыжков с места.
Отталкиваться на резиновой дорожке или на микропористых матах. Приземляться в яму с песком или на маты.

Упражнения с гирей (16—32 кг).

1. Жим гири двумя руками от груди. Повторять до отказа.

2. Толкнуть гирю одной рукой от плеча вверх. Выполнить 5—8 раз каждой рукой.

3. Вырывать гирю двумя руками с замаха между ногами 6—8 раз.

4. Вставать из приседа с гирей в руках. Повторить до отказа.

Женщины выполняют эти же упражнения с набивным мешком (8—10 кг), повторяя каждое по 6—10 раз.

Упражнения с сопротивлением.

1. Сидя на гимнастическом коне, козле или столе, зацепиться носками за снаряд, поднять руки вверх. Лечь на спину и возвратиться в исходное положение. Проделать до отказа.

2. Борьба в стойке: стараться поднять партнера отземли возможно большее число раз.

3. Борьба в стойке: выталкивать друг друга из намеченного мелом круга диаметром 100 см.

4. Ходьба небольшими выпадами вперед или в полуприседе с партнером на плечах, поддерживая его руками за ноги — 30—40 м.