Тренировка по легкой атлетике 30

Прогулка на лыжах.

1. Изучить скользящий шаг с палками в руках — попеременного двух шажного хода. Пройти 6—7 кругов по250—300 м.

2. Передвижение по местности, чередуя движения с палками и без них. На пологих спусках продвигаться одновременным бесшажным ходом. Мужчинам пройти5—7 км, женщинам — 4—5 км.

В заключение провести спуски с гор — 15—20 мин. Для спусков с гор выбрать открытые склоны, без канав. Вначале проверить безопасность спуска и лишь после этого перейти к спускам.

При спуске с горы занимающийся должен согнуть ноги, подать туловище вперед, руки, чуть согнутые в локтях, опустить вниз, палки держать сзади.