Тренировка по легкой атлетике 29

Основная часть

Упражнения в беге.

1. Выполнить 3 серии специальных беговых упражнений из занятия 26.

2. Установить колодки (см. «Бег на короткие дистанции») и выполнить самостоятельно 2—3 выбегания со старта по 12—15 м.

3. По сигналу бег с низкого старта, по 2—3 человека в забеге. Повторить 6—8 раз.

Наиболее часто встречаются такие ошибки:

а) задержка между стартовым движением и первыми шагами;
б) незавершенное отталкивание со стартовых колодок;
в) выпрямление туловища на первых шагах.

Для их исправления или предупреждения ошибок полезно проделать следующие упражнения:

Упражнения в беге легкая атлетика

1. Партнер упирается руками спереди в плечи стартующего. Бегун, преодолевая это сопротивление, энергично отталкивается от колодок, сохраняя значительный наклон туловища вперед. Выполнить 3—4 раза.

2. Продеть через плечи под руки стартующего резиновый бинт. Бегун, активно отталкиваясь от колодок, выбегает со старта. Партнер, следуя сзади, натягивает амортизатор и помогает бегуну сохранять необходимый наклон тела. Бегун, преодолевая сопротивление, должен прочувствовать все свои движения. Повторить 3—6 раз. Эти упражнения можно выполнять непосредственно перед низким стартом. Заметив ошибку в беге, выполнить несколько раз 4-е или 5-еупражнение и вновь перейти к выполнению обычного старта.

Тройной прыжок с места (закрепление навыка):
1. Легко выполнить 2—3 прыжка в длину с места.

2. Двойной прыжок с места. После первого прыжка одновременным толчком обеих ног оттолкнуться на второй прыжок более сильной ногой и приземлиться на обе ноги (в яму с песком или на маты). Выполнить 4—6 прыжков.

3. То же, но отталкиваться во втором прыжке более слабой ногой. Выполнить 2—4 прыжка.

4. Тройной прыжок с места, приземляясь и отталкиваясь на отметках, постепенно удлиняя каждый прыжок. Выполнить 3—4 прыжка.

5. После небольшого отдыха, выполнить 3 раза тройной прыжок с места на результат, чтобы определить подготовленность занимающихся.

Упражнения с мешками, наполненными песком, весом 8—10 кг.

1. От груди выжать мешок двумя руками вверх. Проделать до отказа.

2. Вырывать мешок вверх на прямые руки. Проделать до отказа.

3. От плеча толкнуть одной рукой мешок. Повторить10—12 раз каждой рукой.

4. Вращать мешок, как молот. Повторить 8—10 раз влево и вправо.

5. Встать из приседа с мешком на плечах. Повторять до отказа.

Упражнения в висе и упоре.

1. В висе на перекладине подтянуться до высоты подбородка. Повторить до отказа.

2. В висе поднять ноги до высоты хвата. Проделать до отказа.

3. В висе поднимание ног влево-вправо. Проделать до отказа.

4. В упоре лежа на полу или на снарядах сгибать и разгибать руки. Повторять до отказа.

5. Сидя на коне или на другом снаряде, руки вверх, лечь на спину и подняться в исходное положение. Повторять до отказа.