Тренировка по легкой атлетике 28

Основная часть

Упражнения в беге (см. занятие 26).

Тройной прыжок с места.

Положение прыгуна и подготовка к толчку те же, что и в прыжках в длину с места. Отталкивание толчком двух ног. Туловище наклонено вперед в фазе полета несколько меньше. Вслед за отталкиванием (обязательно двумя ногами) более сильная нога, согнутая в колене, выносится бедром вперед. На нее и совершается приземление в первом прыжке. Нога ставится с пятки на всю ступню. Другая нога остается согнутой сзади. Руки, помогая отталкиванию и сохранению равновесия в полете и при приземлении, сперва выносятся вперед-вверх, затем одна рука направляется вперед, другая назад.

Приземляясь, прыгун одновременно отталкивается и выполняет второй прыжок. Нога упруго слегка сгибается и мгновенно выпрямляется. Помогает толчку согнутая в. колене маховая нога, которая энергично выносится вперед-вверх. Руки движутся навстречу друг другу, как при беге. Тело наклонено вперед. Второй прыжок заканчивается приземлением, но теперь на другую ногу. Прыгун снова отталкивается и выполняет третий прыжок, энергично меняя положение рук. Прыжок заканчивается приземлением на обе ноги, как и в прыжке в длину с места (как показано на рисунке).

Тройной прыжок с места легкая атлетика

При освоении техники прыжка обращать внимание на следующее:

1. В первом прыжке добиваться одновременного отталкивания двумя ногами (а не одной ногой, как часто бывает).

2. При первом и втором отталкивании направлять тело больше вверх, полностью выпрямляя толчковую ногу и высоко поднимая бедро согнутой в колене свободной ноги.

3. Не шагать при втором и третьем отталкивании, а подпрыгивать, добиваясь более длинных прыжков.

4. В момент отталкивания делать энергичные движения руками и свободной ногой.

Повторить прыжок 8—12 раз. Прыжки выполнять на резиновой дорожке. Приземляться в яму с песком или на маты.

Упражнения с гирей (16—24 кг).

1. Жим гири двумя руками от груди 6—8 раз.

2. Толкнуть гирю одной рукой от плеча вверх и возвратиться в исходное положение. Повторить 5—6 раз каждой рукой.

3. Вырывать гирю двумя руками с замаха между ногами 5—6 раз.

4. Встать из приседа с гирей в руках 10—12 раз. Женщины выполняют те же упражнения с мешком, наполненным песком (10 кг).

Упражнения с сопротивлением.

1. Сидя на гимнастическом коне, козле или столе, поднять руки вверх. Лечь на спину и возвратиться в исходное положение. Партнер держит ноги. Проделать до отказа.

2. Перетягивать друг друга за линию, начерченную на земле, взявшись за одну руку (рисунок ниже).

Упражнения с сопротивлением в легкой атлетике 3

3. Борьба в стойке. Стараться поднять партнера (следующий рисунок).

Упражнения с сопротивлением в легкой атлетике 4

4. Встать из приседа с партнером на плечах, держась за гимнастическую стенку. Повторить возможное число раз.

Женщинам вставать из приседа с гирей 16—24 кг.