Тренировка по легкой атлетике 27

Прогулка на лыжах.

Практические занятия начать с передвижения на лыжах к месту прогулки — 600—800 м, затем подготовить лыжню для учебного круга — 250—300 м. Пройти по кругу без палок 3—4 раза. Объяснить правильную стойку и скользящий шаг. Пройти по кругу 3 — 4 раза. Первую прогулку для мужчин — 4—5 км, для женщин — 2—3 км.
Учебную лыжню проложить на поляне, защищенной от ветра. Обычно прокладывают 2 параллельных лыжни; длина прямого отрезка не менее 100 м.

При разучивании скольжения следить за правильной посадкой — ноги согнуты в коленях и поданы вперед, туловище наклонено вперед, руки опущены. При скольжении важно маховую ногу, согнутую в колене, энергично посылать вперед, не выбрасывая голени, передавая на нее вес тела. Выпрямленную сзади толчковую ногу, не торопясь, выносить вперед (в момент замедления скольжения). Попеременные движения руками вперед и назад выполнять свободно.