Тренировка по легкой атлетике 24
Основная часть
Упражнения в беге (см. занятие 23).
Упражнения в прыжках (см. занятие 18).
Упражнения с гирей (16—24 кг).
1. Жим гири двумя руками от груди. Повторить 5—6 раз
2. Толкнуть гирю каждой рукой от плеча вверх и возвратиться в исходное положение. Повторить 4—5 раз.
3. Стоя ноги врозь, вырвать гирю двумя руками вверх, делая предварительный замах между ногами. Повторить 4—5 раз (как показано на рисунке).
Женщины делают аналогичные упражнения с набивными мешками (5—8 кг).
Упражнения с сопротивлением.
1. В выпаде вперед упереться ладонями в ладони партнера. Попеременно разгибать и сгибать руки, оказывая сопротивление. Повторить 10—12 раз каждой рукой.
2. В выпаде назад, взявшись друг с другом за руки, попеременно сгибать руки, оказывать сопротивление (тяга руками на себя). Повторить 10—12 раз.
3. Сидя продольно на гимнастической скамейке (козле, коне), руки вверх, опускаться в положение лежа и подниматься в исходное положение. Партнер держит ноги со упражняющегося. Проделать до отказа.
4. Перетягивать друг друга, взявшись покрепче за руки.
5. В выпаде вперед упереться руками друг другу в плечи. Нажимая вперед, сдвинуть партнера с места.
6. Ходьба небольшими выпадами с партнером на спине — 40—50 м.