Основная часть
Упражнения в беге.
1. Повторить упражнения, описанные в занятии 22, уменьшив дозировку в 2 раза.
2. Установить колодки (стартовые станки) для низкого старта (см. раздел «Бег на короткие дистанции»).
3. 2—3 бегуна становятся в 1 — 1,5 м сзади стартовых колодок. По команде «На старт!» они проходят вперед, становятся впереди стартовых колодок и устанавливают более сильную ногу на опорную площадку. Затем опускаются на руки и в положении упора лежа устанавливают более слабую ногу в заднюю колодку. Убедившись, что ноги находятся в хорошем упоре, спортсмены опускают колено стоящей сзади ноги на пол, выпрямляют туловище и устанавливают кисти рук перед стартовой линией. Так принимается стартовое положение по команде «На старт!». Повторить 3—4 раза.
4. Освоив правильное положение тела по команде «На старт!», сделать 6—8 свободных выбеганий с низкого старта.
Упражнения в прыжках (см. занятие 17). Упражнения с мешками, наполненными песком, весом 8—10 кг.
1. Поднять мешок прямыми руками 8—10 раз.
2. Предварительное вращение мешка (см. метание молота). Повторить 6—8 раз.
3. Толкнуть мешок одной рукой от плеча вверх и поймать его. Повторить 8—10 раз.
4. Стоя жим мешка от груди двумя руками. Повторить 10—12 раз.
5. Ходьба небольшими выпадами вперед с мешком на плечах — 50—60 м.
6. Из полуприседа с мешком на плечах прыжок вверх выпрямляя тело. Повторить 25—30 раз.
Упражнение в висе.
1. В висе на гимнастической стенке (перекладине, кольцах) поднимание ног до высоты хвата. Проделать до отказа.
2. В висе поднимать ноги влево и вправо. Повторить до отказа.
3. Лазание по канату на одних руках и с помощью ног.
Женщины выполняют упражнения с более легкими мешками с песком (5 кг), в висе поднимают ноги, согнутые в коленях, до прямого угла, лазание по канату выполняют с помощью ног.