Тренировка по легкой атлетике 22

Основная часть

Упражнения в беге.

1. Переменный бег — 5—6 мин.

2. Выполнить 3 серии специальных беговых упражнений (занятие 20).

3. Повторить упражнения для овладения низким стартом из занятия 19 (положение по команде «Внимание!»).

4. После того, как занимающиеся займут правильное положение по команде «Внимание!», предложить им опустить сзади стоящую ногу (более слабую) коленом на пол. Следить, чтобы не изменилось положение рук на опоре и плечи были над линией старта. Такое положение должны занять бегуны по команде «На старт!».

5. Когда занимающиеся освоят положение тела по команде «На старт!», предложить им 6—8 раз самостоятельно принять его по командам «На старт!», «Внимание!», чередуя переходы из положения по команде «Внимание!» в положение по команде «На старт!» и обратно.

6. Командовать «На старт!» После того, как все правильно примут это положение (успокоятся, прекратят шевеление), дать команду «Внимание!», выдержать паузу2—2,5 сек. и громко, отрывисто подать команду «Марш!» Повторить 8—10 раз.

Упражнения в прыжках (занятие 16).

Упражнения с набивными мячами.

1. Наклоны вперед и назад с мячом в поднятых вверх руках. Повторить 10—12 раз.

2. Круговые движения туловищем вправо и влево с мячом в поднятых вверх руках. Повторить 8—10 раз.

3. Бросить мяч вверх и поймать двумя руками —10—12 раз.

4. Толкнуть мяч правой (левой) рукой вперед-вверх, стоя ноги врозь, лицом к партнеру. Повторить 10—12 раз.

5. Бросить мяч снизу через голову назад 10—12 раз.

6. Бросить мяч из-за головы вперед-вверх 10—12 раз.

Упражнения со штангой

1. Взять штангу на грудь 4—6 раз.

2. Жим штанги двумя руками 4—5 раз.

3. Толчок штанги от груди двумя руками 4—5 раз.

4. Ходьба небольшими выпадами вперед со штангой (или сидящим партнером) на спине — 40—50 м.

Женщины вместо штанги 2—3 раза сгибают и разгибают руки в упоре лежа. Повторять до отказа.