Тренировка по легкой атлетике 20

Основная часть

Упражнения в беге.

1. Переменный бег по залу (занятие 18) — 10 мин.

2. 3 серии специальных подготовительных упражнений: бег высоко поднимая бедра, семенящий бег, прыжки в шаге, ускорения.

3. Повторить упражнения для овладения низким стартом из занятия 19 (положение по команде «Внимание!»).

Упражнения с мешками, наполненными песком, весом 8—10 кг в висе и упоре.

1. Поднимать мешок с песком двумя прямыми руками вверх и опускать вниз на пол. Повторить. 8—10 раз.

2. Вращать мешок, как при предварительном вращении молота. Повторить 6—8 раз.

3. Толкнуть мешок от плеча вверх одной рукой. Повторить 8—10 раз.

4. Сидя поперек гимнастической скамейки (коня), зацепиться за нее ногами (мешок на груди). Наклониться назад до положения лежа и возвратиться в исходное положение. Выполнить 8—10 раз.

5. В висе на гимнастической стенке или перекладине поднимать ноги до высоты хвата. Проделать до отказа.

6. В упоре лежа сгибать и разгибать руки. Выполнять до отказа.

7. Лазание по канату на одних руках и с помощью ног.

8. Ходьба большими выпадами вперед с мешком на плечах — 20—30 м.

Женщинам выполнять упражнения с набивным мячом весом 5 кг.