Тренировка по легкой атлетике 2
Основная часть
Упражнения в беге.
1. Повторные ускорения (скорость бега примерно та же, что и в первом занятии) 4x50 м; между ускорениями отдых в спокойной ходьбе до места старта.
2. Бег 400 м: 50 м ускоренный бег, 50 м очень медленный, снова 50 м ускоренный бег и 100 м спокойная ходьба, 50 м медленный бег, 50 м ускоренный бег и 50 м медленный бег. Перейти на ходьбу: идти спокойно, делая глубокие вдохи и выдохи, 100—150 м. Такое передвижение называется смешанным.
Упражнения в прыжках, доставая предметы (мяч, ветку дерева, флажок) на различной высоте:
1. Последовательные прыжки толчком упругих ног, почти не сгибая их в коленях, доставая то одной, то другой рукой подвешенный предмет. Повторить 2 раза по 8—10 прыжков в каждой серии.
2. С двух-трех ускоренных шагов оттолкнуться одной ногой и достать стопой маховой ноги высоко подвешенный предмет. Приземлиться на обе ноги. Выполнить 6—8 прыжков.
3. То же, но доставая предмет в прыжке рукой, разноименной толчковой ноге. Выполнить 6—8 прыжков. Тоже, но с 3—5—7 беговых шагов.
1. (см. Тренировка 1) и добавить к ним следующие:
2. Ноги врозь, ядро вверху в прямых руках — круговые движения туловищем влево и вправо по 5—6 раз.
3. Ноги врозь. Наклониться вперед, слегка согнуть ноги и сделать замах прямыми руками между ногами. Выпрямив ноги и туловище, руками бросить ядро через голову назад. Выполнить 6—8 бросков.