Тренировка по легкой атлетике 2

Основная часть

Упражнения в беге.

1. Повторные ускорения (скорость бега примерно та же, что и в первом занятии) 4x50 м; между ускорениями отдых в спокойной ходьбе до места старта.

2. Бег 400 м: 50 м ускоренный бег, 50 м очень медленный, снова 50 м ускоренный бег и 100 м спокойная ходьба, 50 м медленный бег, 50 м ускоренный бег и 50 м медленный бег. Перейти на ходьбу: идти спокойно, делая глубокие вдохи и выдохи, 100—150 м. Такое передвижение называется смешанным.

Упражнения в прыжках, доставая предметы (мяч, ветку дерева, флажок) на различной высоте

Упражнения в прыжках, доставая предметы (мяч, ветку дерева, флажок) на различной высоте:

1. Последовательные прыжки толчком упругих ног, почти не сгибая их в коленях, доставая то одной, то другой рукой подвешенный предмет. Повторить 2 раза по 8—10 прыжков в каждой серии.

2. С двух-трех ускоренных шагов оттолкнуться одной ногой и достать стопой маховой ноги высоко подвешенный предмет. Приземлиться на обе ноги. Выполнить 6—8 прыжков.

3. То же, но доставая предмет в прыжке рукой, разноименной толчковой ноге. Выполнить 6—8 прыжков. Тоже, но с 3—5—7 беговых шагов.

Упражнения с ядром

1. (см. Тренировка 1) и добавить к ним следующие:

2. Ноги врозь, ядро вверху в прямых руках — круговые движения туловищем влево и вправо по 5—6 раз.

3. Ноги врозь. Наклониться вперед, слегка согнуть ноги и сделать замах прямыми руками между ногами. Выпрямив ноги и туловище, руками бросить ядро через голову назад. Выполнить 6—8 бросков.