Тренировка по легкой атлетике 19

Основная часть

Упражнение в беге.

Повторить 1—3-е упражнения из занятия 18.

Начать обучение низкому старту:

Техника низкого старта в беге

1. Принять старт с опорой на одну руку. Из этого положения опустить другую руку на опору. Эта поза соответствует положению низкого старта по команде «Внимание!» Обратить внимание на положение плеч линия, опущенная вниз из центра плечевых суставов, должна находиться над опорой руками или (что еще лучше) впереди опоры на 5—10 см. При этом таз надо поднять чуть выше плеч.
Принять такое положение 4—6 раз, каждый раз опуская руки на опору.

2. Выполнить несколько свободных выбеганий (3—4 раза) из низкого старта самостоятельно и 4—6 раз по сигналу «Марш!».

Упражнения с набивными мячами.

1. Мяч в поднятых вверх прямых руках. Наклоны вперед и назад. Повторить 12—15 раз.

2. Мяч в поднятых вверх руках. Круговые движения туловищем. Повторить 8—10 раз в каждую сторону.

3. Бросить мяч вверх и поймать двумя руками. Повторить 10—12 раз.

4. Толкнуть мяч одной рукой, стоя боком к толчку; можно придерживать мяч другой рукой снизу. Повторить 10—12 раз каждой рукой.

5. Бросить мяч через голову назад 10—12 раз.

Упражнения со штангой (50% собственного веса занимающегося).
1. В приседе взять штангу двумя руками, выпрямить ноги, туловище (руки прямые) и поднять штангу. Повторить 4—6 раз.

2. Из приседа поднять штангу на грудь 4—6 раз.

3. Жим штанги от груди двумя руками 3—4 раза.

4. Ходьба небольшими выпадами вперед с партнером на плечах —30—40 м.

Женщинам вместо упражнений со штангой сгибать и разгибать руки в упоре лежа на согнутых руках.
Выполнить 2 серии до отказа.