Тренировка по легкой атлетике 17

Основная часть

Упражнения в беге (занятие 16).

Упражнения с сопротивлением.

1. Стоя ноги врозь, лицом друг к другу, упереться в ладони. Попеременно сгибать и разгибать руки (нажимая), оказывая противление. Выполнить 10—12 раз каждой рукой (как показано на рисунке).

Упражнения с сопротивлением 3

В выпаде назад взяться за руки. Попеременно сгибать руки (тяга), оказывая сопротивление. Повторить 10— 12 раз.

2. Сесть на гимнастическую скамейку (на коня) продольно, руки вверху; партнер держит за ноги, наклонить туловище назад, затем возвратиться в исходное положение. Проделать до отказа.

3. В упоре на брусьях сгибать и разгибать руки. Выполнить до усталости.

4. Лазание по канату: мужчины — без помощи ног, женщины — с помощью ног.

Упражнения в прыжках с мешком, наполненным песком.

1. Толчком ног прыжки вверх на упругих, почти выпрямленных ногах, держа на плечах мешок с песком 10 кг (или гриф штанги 20—25 кг). Выполнить 2—3 серии по 10—16 прыжков в каждой.

2. Из приседа прыжок вверх с тем же грузом на плечах, полностью 1выпрямляясь в полете. Женщинам выполнять упражнение из полуприседа. Выполнить 2—3 серии по 10—12 прыжков в каждой.

После каждого упражнения поочередные легкие подскоки на одной ноге, расслабляя другую.