Тренировка по легкой атлетике 16

Основная часть

Упражнения в беге.

1. Выполнить серию специальных беговых упражнений: бег высоко поднимая бедра, семенящий бег, прыжки в шаге, ускорение. Повторить 4 раза по диагонали зала.

2. Ускорения из положения с опорой на одну руку. По сигналу выполнить 6—7 групповых стартов, по 3—4 человека.

Упражнения в прыжках.

1. С 3—5 беговых шагов толчком одной ноги напрыгнуть на снаряд (гимнастическую скамью, козла, коня) на маховую ногу (кадр 1). Скамью держать или сесть на нее по бокам. Спрыгивать со снаряда мягко, сгибая ноги.

Упражнения в легкой атлетике

2. То же, но напрыгивать на снаряд на толчковую ногу, поднимая маховую ногу возможно ближе к горизонтали (кадр 2).

3. То же, но напрыгивать на снаряд на обе ноги.

Усложняя прыжки, удалять место толчка в зависимости от возможностей занимающихся.

Выполнить каждое упражнение 8—10 раз.

Упражнения с набивными мячами.

1. Ноги врозь, руки с мячом поднять вверх. Круговые движения туловищем влево и вправо. Повторить 8—10 раз в каждую сторону.

2. Бросить мяч вверх и поймать двумя руками 10—12 раз.

3. Толкнуть мяч одной рукой вверх и поймать двумя руками, 10—12 раз каждой рукой.

4. Бросить мяч через голову назад 10—12 раз.

5. Бросить мяч снизу вперед 10—12 раз.

6. Толкнуть мяч от груди двумя руками 10—12 раз.

7. Стоя боком к партнеру, толкнуть мяч одной рукой. Повторить 10—12 раз каждой рукой.

Во всех упражнениях, смягчая ловлю мяча, легко приседать.