Тренировка по легкой атлетике 15

Основная часть

Упражнения в беге (занятие 14).

Упражнения в прыжках (занятие 6).

Упражнения с мешками, наполненными песком, весом 8—10 кг (женщинам — 5 кг).

1. Стоя ноги врозь, поднять мешок на прямых руках вверх. Наклониться вперед и выпрямиться. Повторить8—10 раз.

2. Ноги врозь, мешок за головой. Круговые движения туловищем. Повторить по 6—8 раз в каждую сторону.

3. От плеча толкнуть мешок одной рукой вверх. Повторить 8—10 раз каждой рукой.

4. Лежа на спине отжимать мешок двумя руками от груди. Повторить 8—10 раз.

5. Лежа на спине на гимнастической скамейке,. поднять руки вверх и зацепиться ногами за скамейку. Сесть и снова лечь. Повторить 8—10 раз.

6. Ходьба в полуприседе с мешком на плечах —50—60 м.

7. Из полуприседа подскоки с мешком на плечах, выпрямляя тело. Повторить 25—30 раз.

8. Вращение мешка вокруг тела, как предварительное вращение молота, по 6—8 раз в каждую сторону.