Тренировка по легкой атлетике 14

Основная часть

Упражнения в беге.

1. По сигналу выполнить 6—8 стартов с опорой на одну руку, по 3—4 человека.

2. Обучить прыжкам в шаге—специальное беговое упражнение. Применяется для совершенствования в технике толчка в беговом шаге:

прыжок с места

а) 2—3 прыжка в длину с места, следя одновременно за отталкиванием;
б) отойти от края ямы (мата) на 3 м и выполнить двойной прыжок с места, оттолкнувшись обеими ногами, перед ямой приземлиться на одну ногу и, оттолкнувшись, приземлиться на обе ноги в яму с песком. Повторить 4—6 раз;
в) после того, как занимающиеся освоят предыдущее упражнение, выполнить тройной прыжок с места. Повторить 3—4 раза;
г) отойти от края ямы на 10—12 шагов и сделать 5—б последовательных прыжков так, как выполняется тройной прыжок с места. Повторить 3—4 раза.

Упражнения с сопротивлением.

Повторить упражнения 1 и 2 из занятия 8 и выполнить дополнительно:

1. Взяться за руки, слегка присесть и, отклонившись немного назад, тянуть партнера назад, стараясь сдвинуть его с места (рисунок ниже).

Техника упражнения с сопротивлением 2

2. В выпаде вперед упереться руками друг другу в плечи и стараться сдвинуть партнера с места (следующий рисунок).

Техника упражнения с сопротивленем в легкой атлетике

Упражнения в висе, упоре и выпадах.

1. В висе на гимнастической стенке или перекладине поднять стопы выпрямленных ног до уровня хвата или до прямого угла. Повторить упражнение до отказа.

2. В упоре лежа на полу сгибать и разгибать руки. Повторить упражнение до отказа.

3. Ходьба небольшими выпадами с партнером наплечах — 40—50 м.

Упражнения в прыжках.

Повторить прыжки из занятия 5, но приземляясь на мягкий грунт (в яму с песком, на маты). Выполняя 1-е и 2-е упражнения, добиваться большей длины прыжка за счет энергичных движений согнутой маховой ногой и полного выпрямления толчковой ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.

В упражнении 3 отталкиваться с мягкого грунта (песка, матов). После отдыха (10—15 сек.) увеличить дозировку и повторно выполнить эти же прыжки 15— 20 сек.