Тренировка по легкой атлетике 136

Основная часть

Упражнения в беге. Совершенствование приема и передачи эстафеты. Провести прикидку — соревнование в эстафетном беге 4х100 м.

Метание диска (занятия 132 и 134).

Упражнения в прыжках.
1. Из упора присев, одна нога на скамье, прыжки вверх, делая отталкивание этой ногой. Выполнить 2 серии по 10—12 прыжков на каждой ноге.
2. Из приседа выпрыгивание вверх, выпрямляя тело с отягощением на плечах (мешок с песком 10 кг). Повторить 2 серии по 6—8 раз.
3. На каждый 3—5 беговой шаг — небольшой прыжок в длину способом «в шаге». Повторить 2 раза на отрезке 40—50 м.
4. Впрыгивание на предмет после спрыгивания с него на почти прямые и упругие ноги, делая отталкивание за счет энергичного разгибания в голеностопных суставах. Активно включать движения рук. Повторить 2 раза по10—12 прыжков.