Тренировка по легкой атлетике 13

Подготовительная часть

Бег в медленном темпе до 5 мин. (женщинам до 3 мин.). Ходьба и 2—3 дыхательных упражнения. Подготовительные упражнения (проводятся в декабре).

Основная часть

Упражнения в беге.

1. 4 ускорения по диагонали зала с возвращением к месту старта шагом.

2. Старт с опорой на одну руку (по 4 человека) и выбегание со старта по сигналу.

3. Специальные беговые упражнения: бег высоко поднимая бедра и бег. Повторить 3 раза, чередуя упражнения с ускорением.

Упражнения в прыжках (занятие 4).

Упражнения с набивными мячами.

1. Ноги врозь, руки с мячом поднять вверх. Сгибая руки, опустить мяч пониже за голову, разгибая — поднять мяч вверх. Повторить 10—12 раз.

2. Ноги врозь, поднять мяч через сторону, подбросить вверх и поймать другой рукой. Повторить 8—10 раз каждой рукой.

3. Ноги врозь, руки с мячом поднять вверх. Круговые движения туловищем. Повторить 6—8 раз в каждую сторону.

4. Ноги врозь, толкнуть мяч двумя руками от груди вперед-вверх. Повторить 10—12 раз.

5. Стоя боком к партнеру, толкнуть мяч одной рукой. Повторить 10—12 раз каждой рукой.

6. Бросить мяч через голову назад. Повторить10—12 раз.

7. Бросить мяч снизу вперед-вверх 10—12 раз.

Во всех описанных упражнениях ловить мяч, мягко подседая на ногах.