Тренировка по легкой атлетике 120

Основная часть

Упражнения в беге.
Ускорения с хода 4х60 м.

Метание диска.
Повторить упражнения 1,2 из занятия 115 и дополнительно: разучивание поворота по отметкам вначале без диска, затем с диском в руке, держа его глубоким хватом. Поворот выполнять слитно в медленном темпе— 8—10 мин.

Прыжки в длину.
1. Имитация толчка. Стоя толчковая нога впереди, маховая сзади, руки согнуты в локтях (противоположная толчковой ноге впереди, другая—сзади). Передав тяжесть тела на толчковую ногу, высоко подняться на носок, энергично вынести бедро согнутой маховой ноги вперед-вверх, быстро сменить положение рук и поднять их вверх, как в конце отталкивания прыжка. Вернуться в исходное положение.
2. То же, но выполнять прыжки все выше и выше.
3. То же, но во время ходьбы — после приземления на толчковую ногу, сделать маховой ногой шаг вперед и, сменив положение рук, выполнить очередной толчок и т. д.
4. То же, но в ускоренной ходьбе — на каждый 4-й шаг выполнить прыжок вверх. Повторить каждое из указанных выше упражнений 4—5 раз.
5. Выпрыгивание из приседа, поднимая в конце толчка одну ногу вверх. Повторить 2 раза.
6. Напрыгивавие толчком прямых ног (за счет стоп)па повышенную опору (скамью, гимнастический снаряд высотой 25—30 см. Согнутые руки помогают отталкиванию движением в стороны-вниз-назад-вверх. Выполнить2—3 серии по 10—12 прыжков.