Легкая атлетика

Основная часть

Упражнения в беге.

Поточно выполнить 3 серии следующих специальных беговых упражнений: бег высоко поднимая бедра, семенящий бег, ускорения.

Между сериями (по 3 упражнения) отдых — медленный бег 1—1,5 мин.

Упражнения в прыжках (занятие 3). После каждой серии прыжков включать в урок бег в медленном темпе (15—20 сек.), встряхивая расслабленные мышцы ног, рук и плечевого пояса.

Упражнения с мешками, наполненными песком, весом 8—10 кг (женщинам 5 кг). Выполнить упражнения, описанные в тренировке 9, увеличив число повторений. Дополнительно проделать:

1. Ноги врозь, вращать мешок двумя руками вокруг тела (как молот). Повторить 4—6 раз в каждую сторону.

2. Прыжки вверх из полуприседа с мешком на плечах. Повторить 20—25 раз (женщинам 8—12 раз).