Тренировка по легкой атлетике 11

Основная часть

Провести контрольные упражнения по общей физической подготовке.

Упражнения с набивными мячами. Рекомендуемый вес набивного мяча (ядра) для мужчин — 7 кг, для женщин — 4 кг.

техника упражнения с набивным мячом

1. Толкать набивной мяч (ядро) одной рукой с места из круга, начерченного мелом на полу. Поддерживать мяч снизу-спереди левой рукой.

2. Бросать мяч (или ядро) двумя руками через голову назад.

3. Бросать мяч двумя руками из-за головы вперед.

4. Пробежать 30 м с низкого старта.

Гимнастические упражнения.

1. Подтягивание в висе на перекладине (для мужчин).

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

3. В висе на гимнастической стенке или перекладине поднимание выпрямленных ног ступнями до уровня хвата.

Упражнения в прыжках.

1. Прыжок в длину с места.

2. Тройной прыжок с места. Лучшие результаты по всем 9 контрольным упражнениям записать. В дальнейшем вести учет результатов для сравнения. Проводить контрольные упражнения в конце каждого месяца.