Тренировка по легкой атлетике 11
Основная часть
Провести контрольные упражнения по общей физической подготовке.
Упражнения с набивными мячами. Рекомендуемый вес набивного мяча (ядра) для мужчин — 7 кг, для женщин — 4 кг.
1. Толкать набивной мяч (ядро) одной рукой с места из круга, начерченного мелом на полу. Поддерживать мяч снизу-спереди левой рукой.
2. Бросать мяч (или ядро) двумя руками через голову назад.
3. Бросать мяч двумя руками из-за головы вперед.
4. Пробежать 30 м с низкого старта.
Гимнастические упражнения.
1. Подтягивание в висе на перекладине (для мужчин).
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
3. В висе на гимнастической стенке или перекладине поднимание выпрямленных ног ступнями до уровня хвата.
Упражнения в прыжках.
1. Прыжок в длину с места.
2. Тройной прыжок с места. Лучшие результаты по всем 9 контрольным упражнениям записать. В дальнейшем вести учет результатов для сравнения. Проводить контрольные упражнения в конце каждого месяца.