Тренировка по легкой атлетике 101

Основная часть

Упражнения в беге.
1. Игра в ручной мяч 2 тайма по 10 мин.
2. Между ускорениями специальные беговые упражнения — 2 серии по 50 м.

Метание копья.
1. Разминочные упражнения с копьем — 5—7 мин.
2. Броски копья одной рукой. Повторить 6—8 раз.
3. Метание копья с места, стоя лицом к броску. Повторить 10—12 раз.
4. Метание копья с шага левой ногой, стоя лицом к .броску. Повторить 10—12 раз.
5. Бег с копьем над плечом. Пробежать 3 раза по 20 м.

Прыжки в длину. Повторить упражнения предыдущего занятия. Те занимающиеся, которые правильно выполняют эти прыжки, могут выполнять их с более длинного разбега (8—10 беговых шагов).
В прыжках добиваться:
при отталкивании — прямого держания головы (не наклоняя назад), полного распрямления толчковой ноги и всего тела, энергичного движения маховой ногой вперед-вверх, сильно согнутой в колене;
в полете — четкого обозначения положения «в шаге» вслед за отталкиванием, полного распрямления маховой ноги (направляя ее «загребающее» движение вперед-вниз-назад после полета «в шаге»), одновременного выведения таза вперед и поднимания рук вверх - в стороны;
перед приземлением — не задерживаться долго в положении прогиба, а, обозначив его, сразу подтягивать согнутые ноги, выбрасывая их на приземление выпрямленными как можно выше, дальше.