Тренировка по легкой атлетике 10

Основная часть

Упражнения в беге.

1. Выполнить 3 серии следующих беговых упражнений: семенящего бега, ускорения и бега с «высоким подниманием бедер; между ними небольшой отдых в ходьбе.

2. Старт с опорой на одну руку с 4—5 пробежками по длине зала.

3. В висе на гимнастической стенке поднимать выпрямленные ноги до горизонтали. Повторить3—5 раз.

4. Стоя лицом к гимнастической стенке, захватить рейку на уровне плеч, выпрыгивать из приседа вверх, выпрямляя тело. Повторить 10—42 раз.

5. В упоре стоя, наклонившись, бег высоко поднимая бедра — 15 сек.

6. Стать правым боком к гимнастической стенке и опереться правой рукой на рейку. Поднять сильно согнутую ногу (как в беге с высоким подниманием бедер)и расслабленно опустить ее вниз, захлестывая голень назад. Выполнить 2 серии по 10—12 раз каждой ногой.

Упражнения в прыжках.

Повторить прыжки занятия 2, но повышая высоту подвешенных предметов, увеличивая число повторений до 8—10 прыжков.

Упражнения с набивными мячами.

Помимо упражнений, описанных в занятии 7, выполнить следующие:

1. Стоя спиной к партнеру в стойке ноги врозь, бросать мяч через голову назад. Повторить 10—12 раз.

2. Стоя лицом к партнеру в стойке ноги врозь, бросать мяч двумя руками снизу вперед-вверх. Повторить 10—12 раз.

Усложняя упражнения, увеличивать расстояние между партнерами.