Тренировка по легкой атлетике 10
Основная часть
Упражнения в беге.
1. Выполнить 3 серии следующих беговых упражнений: семенящего бега, ускорения и бега с «высоким подниманием бедер; между ними небольшой отдых в ходьбе.
2. Старт с опорой на одну руку с 4—5 пробежками по длине зала.
3. В висе на гимнастической стенке поднимать выпрямленные ноги до горизонтали. Повторить3—5 раз.
4. Стоя лицом к гимнастической стенке, захватить рейку на уровне плеч, выпрыгивать из приседа вверх, выпрямляя тело. Повторить 10—42 раз.
5. В упоре стоя, наклонившись, бег высоко поднимая бедра — 15 сек.
6. Стать правым боком к гимнастической стенке и опереться правой рукой на рейку. Поднять сильно согнутую ногу (как в беге с высоким подниманием бедер)и расслабленно опустить ее вниз, захлестывая голень назад. Выполнить 2 серии по 10—12 раз каждой ногой.
Упражнения в прыжках.
Повторить прыжки занятия 2, но повышая высоту подвешенных предметов, увеличивая число повторений до 8—10 прыжков.
Упражнения с набивными мячами.
Помимо упражнений, описанных в занятии 7, выполнить следующие:
1. Стоя спиной к партнеру в стойке ноги врозь, бросать мяч через голову назад. Повторить 10—12 раз.
2. Стоя лицом к партнеру в стойке ноги врозь, бросать мяч двумя руками снизу вперед-вверх. Повторить 10—12 раз.
Усложняя упражнения, увеличивать расстояние между партнерами.